[...] ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,makaron z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. dodatkowo powinienes jesc jak najwiecej warzyw w kazdym posilku pomijajac jedyni posilek potreningowy oraz [...]
[...] dowolna ilość III POSIŁEK OBIAD : 150g chudego mięsa ( pierś z kurczaka/polędwica wołowa/chudej ryby) 50g ryżu brązowego/jaśminowego/basmati/gryczanej/jeczmiennej lub makaron z mąki durum Warzywa dowolna ilość można dodać pieczarki IV POSIŁEK : Jogurt naturalny 1,5% 150g Wybrany owoc do 150g Płatki migdałowe 20g ( 2 łyżki ) V POSIŁEK : [...]
Przy siłowym sie nie poce Opisz swoj plan treningowy, bo cos mi sie tu nie podoba... Zmiany w diecie, oceniam pozytywnie ! Ryz bialy nie jest konieczny. Masz sporo opcji, po za ryzem brazowym. Kasze, kuskus, makaron razowy i durum etc... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 15:29:50
A jaki to zwyczajny makaron? :-) Jezeli z pszenicy durum to jak najbardziej. Z pszennej maki bym nie jadl bez wzgledu czy jest to okres po treningu czy nie. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-12-13 21:34:40
[...] źródło zdrowych tłuszczów 14,00 ryż+pierś z kurczaka+sałatka warzywna_oliwa z oliwek ryż wywal bo za wysoki IG, daj w jego miejsce ww o niższym IG np: kasza, ryż brązowy, makaron z mąki durum lub z semoliny 16,00 jajecznica+warzywa przed treningiem ww o niskim IG - patrz punkt wyżej, zrezygnuj z jaj, daj chude mięso, lub rybę 18,00 trening [...]
[...] I jednak zrobiłem zdjęcie obiadu bo wyglądał i smakował REWELACYJNIE :) Wołowina pieczona, sos chrzanowo- jogurtowy o%, oliwki, papryka, mizeria z jogurtem 0%, makaron 150g pszenica durum, brokuły wrzucane na wrzatek (zostaje w nich wtedy najwięcej wartości) http://images63.fotosik.pl/741/ed3b274bd8b7d6ddmed.jpg
mnie tez makaron zawsze zalewa. nie wazne czy durum cze nie. nie mowie oczywiscie o sytuacji gdzie kalorie sa na dosyc znaczacym minusie. Nie jestem bardzo kompetetny do wypowiadania sie o mocnej redukcji czy wycince bo nigdy takich nie robile. Ciagle albo lekka masa, albo rekomp. Druga sprawa ze forma taka sama od dawna%-) w sumie dlatego ze [...]
Napenwo jesz makaronu 300g Wszystko wazymy przed obrobka termiczna, ryz/makaron/kasze/mieso/ryby, tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna. Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww. [...]
[...] byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się [...]
[...] dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i tłuszcze 3 posilke makaron 363 kcal/makaron razowy lub z durum ser baily 200 g 208 kcal/ser biały chudy Warzywa i tłuszcze 4 posilek ryz 100 g 350 kcal/ok piersi 200 g 452 kcal/ok ser 324 [...]
na proste i złożone a złożone na te o niskim i wysokim IG niskie IG jesz przez cały dzień kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wysokie IG po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron węgli prostych wogule unikasz
tak,normalne jedzenie jest duzo bardziej wartosciowe niz takie w proszku. ryz wcale nie musi byc podstawą,urozmaicajmy sobie diete,ryż,kasza gryczana,kus kus itp,makaron z maki durum. do tego miesko +warzywa!
1 właśnie wtedy powinnieneś jeść najwięcej :) 2 kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus przed treningiem i ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza po treningu
[...] dodaj oliwę, warzywa 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml warzywa, ryżu mniej i zamień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g [...]
Czolem! O Panu Montignac niewiele powiem ale co do makaronow, to ja osobiscie dwa lata temu jadlam prawie wylacznie ten rarytas i waga ani nie drgnela w gore. Choc byl to zdrowy makaron, al dente z maki durum, no i nie byl laczony z produktami pochodzenia zwierzecego. Po prostu: wloski z sosem pomidorowym dobrze zesmazonym, cebulka, czosnkiem i [...]